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¿Cuánto dormiste anoche? ¿Qué hay de la noche anterior? Mantener un registro de su horario de sueño puede no ser una prioridad, pero dormir lo suficiente es fundamental para su salud de muchas maneras.

Es posible que no te dés cuenta, pero la cantidad de sueño puede afectar todo, desde tu peso y metabolismo hasta la función cerebral y estado de ánimo.

Para muchas personas, el tiempo de despertar es una constante. Sin embargo, la hora a la que te vas a dormir tiende a variar según tu vida social, tu horario de trabajo, tus obligaciones familiares, la transmisión más reciente del programa en Netflix o simplemente cuando comienzas a sentirte cansado.

Pero si sabes a qué hora tienes que levantarte y sabes que necesitas una cantidad específica de sueño para funcionar de la mejor manera, solo necesitas saber a qué hora ir a la cama.

¿Cuánto necesitas dormir?

La cantidad de sueño que necesitas cambia a lo largo de tu vida. Un bebé puede necesitar hasta 17 horas de sueño cada día, mientras que un adulto mayor puede dormir solo 7 horas por noche.

Pero una directriz basada en la edad es estrictamente eso: una sugerencia basada en la investigación de cuánto sueño puede necesitar para una salud óptima a medida que cambian las necesidades de tu cuerpo.

Según la National Sleep Foundation, estas son las pautas generales del sueño para diferentes grupos de edad:

Pautas para dormir

• Nacimiento a 3 meses: 14 a 17 horas.
• 4 a 11 meses: 12 a 15 horas
• 1 a 2 años: 11 a 14 horas
• 3 a 5 años: 10 a 13 horas
• 6 a 13 años: 9 a 11 horas
• 14 a 17 años: 8 a 10 horas
• 18 a 64 años: 7 a 9 horas
• 65 años y mayores: 7 a 8 horas

Las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, incluso dentro del mismo grupo de edad. Algunas personas pueden necesitar al menos 9 horas de sueño por noche para sentirse bien descansados, mientras que otras en el mismo grupo de edad pueden encontrar que 7 horas de sueño son adecuadas para ellos.